| Категория | Примеры продуктов | Польза |
| Белковые | Куриная грудка, индейка, творог 5% | Строительный материал для мышц |
| Овощи | Огурцы, кабачки, брокколи | Низкокалорийные, богаты клетчаткой |
| Крупы | Гречка, овсянка, киноа | Медленные углеводы |
- Молочные продукты: кефир 1%, греческий йогурт без добавок
- Рыба: минтай, треска, путассу
- Яйца: куриные, перепелиные
- Фрукты: яблоки, грейпфруты, киви
- Изучите состав на упаковке
- Проверьте срок годности
- Обратите внимание на содержание сахара
- Выбирайте продукты с минимальной обработкой
- Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам
| Продукт | Калорийность (на 100г) | Белки/Жиры/Углеводы |
| Куриная грудка | 113 ккал | 23/1/0 |
| Творог 5% | 121 ккал | 17/5/2 |
| Огурцы | 15 ккал | 1/0/3 |
- Овощные смеси быстрой заморозки
- Салаты без майонеза
- Фермерские продукты линейки "Из деревни"
- Свежевыжатые соки (в отделе "Пятерочка Экстра")
- Продукты с пометкой "легкие" - часто содержат добавки
- Обезжиренные молочные продукты - могут включать сахар
- Готовые соусы и заправки
- Переработанное мясо (колбасы, сосиски)
Советы по составлению меню
| Прием пищи | Варианты из Пятерочки |
| Завтрак | Овсянка с ягодами, омлет с овощами |
| Обед | Запеченная рыба с гречкой, овощной суп |
| Ужин | Творог с зеленью, куриная грудка с салатом |
Пятерочка предлагает широкий ассортимент продуктов для диетического питания. Главное - внимательно изучать состав и выбирать натуральные, минимально обработанные варианты.
